豆腐とろろ丼 + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 123.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
123.7
g
糖質
113.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
172
mg
リン
372
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
123.7
g
糖質
113.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
172
mg
リン
372
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ47 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
レモン汁4.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾)0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
がんもどき50.0 g
その他
-
練りわさび(好みで)1.8 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖14.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
ミントの葉0.1 g
