野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
86
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
かれい(切り身)80 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.4 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖10.5 g
-
片栗粉1.5 g
