ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
670
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
122
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
670
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
122
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
378
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
白みそ9.0 g
