厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
タコとスナップえんどうの梅肉マリネエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
506
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
84
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
506
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
84
mg
リン
274
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ゆでタコ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
