朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
730
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
145
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
730
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
145
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
