圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
722
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
