白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくの田楽エネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
109.6
g
糖質
97.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
109.6
g
糖質
97.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
