たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
626
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
274
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
626
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
274
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
