節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
