たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
