柔らかいささみのピカタ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
主菜
柔らかいささみのピカタエネルギー188 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
127
mg
リン
669
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
127
mg
リン
669
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ7枚 (3.5 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.7 g
-
酢7.5 g
-
薄力粉適量
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
