鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
54
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
41.3
g
糖質
36.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
710
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
54
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
