電子レンジでシンガポールチキンライス +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

591 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

114.2 g

糖質

104.0 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1044 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

99 mg

リン

348 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1352 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

115 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

1.05 g

一価不飽和脂肪酸

1.87 g

多価不飽和脂肪酸

1.94 g

エネルギー

591 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

27.9 g

脂質

5.7 g

炭水化物

114.2 g

糖質

104.0 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

1044 mg

カルシウム

92 mg

マグネシウム

99 mg

リン

348 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1352 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.22 mg

ビタミンC

30 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

115 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

56 µg

ビタミンE

1.3 mg

飽和脂肪酸

1.05 g

一価不飽和脂肪酸

1.87 g

多価不飽和脂肪酸

1.94 g

枝豆(さや付き約40g/人)

36 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
A にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
B 長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (17 g)
プチトマト

2個 (20 g)
きゅうり(斜め薄切り)

1/3本 (31 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (5.2 g)
なす

1/2本 (44 g)
大根おろし

1cm (35 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g