鮭梅しそおにぎり + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
鮭梅しそおにぎりエネルギー289 kcal食塩0.8 g -
副菜
チンゲン菜の中華炒めエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
569
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
89
mg
リン
173
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
569
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
89
mg
リン
173
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
チンゲン菜1かぶ (94 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
