鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
48
mg
リン
226
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
938
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
48
mg
リン
226
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
