だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
537
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
107
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
537
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
107
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
