サワラの昆布茶焼き + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.1 g
