スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
