お弁当に あじのかば焼き風 + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
みそ7.0 g
