たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
366
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素3.3 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
