ブリの山椒オリーブオイル焼き + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
15.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
568
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
44
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
15.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
568
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
44
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (24 g)
-
A柚子ジャム0.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かまぼこ30.0 g
-
かつお節0.7 g
-
しらす干し3.0 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
B粉山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
Bブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
A白ワインビネガー1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
