肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
36.0
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
187
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
36.0
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
187
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
みりん5.0 g
