鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
B刻み青ネギ11 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
