脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
デザート
ヘルシー ヨーグルトキウイシャーベットエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
117.5
g
糖質
107.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
117.5
g
糖質
107.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
