オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
22.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
36.2
g
糖質
22.1
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
387
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉3.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aオイスターソース5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
