鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
113.3
g
糖質
102.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
133
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3507
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
113.3
g
糖質
102.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
133
mg
リン
404
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3507
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
刻み昆布1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.5 g
