野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 836kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 62.3g
- 脂質 50.6g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 836kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 62.3g
- 脂質 50.6g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
836
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
62.3
g
脂質
50.6
g
炭水化物
35.0
g
糖質
28.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
153
mg
リン
686
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
15.41
g
一価不飽和脂肪酸
20.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.61
g
エネルギー
836
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
62.3
g
脂質
50.6
g
炭水化物
35.0
g
糖質
28.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
153
mg
リン
686
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
15.41
g
一価不飽和脂肪酸
20.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (6.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ(一口大)3枚 (150 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
豚こま肉110.0 g
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
