シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
414
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
42.1
g
糖質
37.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
414
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
