鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
622
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
262
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
622
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
262
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.4 g
-
酢2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
