オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 223kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 1.8g
- 4 品
- 223kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
10.0
g
糖質
8.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
115
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
28.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
10.0
g
糖質
8.2
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
115
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2284
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
28.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)2枚 (66 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
-
あさり(1人殻つき150g)200 g
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
いりごま0.5 g
-
日本酒22.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん4.5 g
-
酢2.5 g
-
塩1.3 g
-
Aだし汁150.0 g
