白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
27.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1863
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
191
mg
リン
425
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
989
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
27.0
g
糖質
12.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1863
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
191
mg
リン
425
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
989
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (80.0 g)
その他
-
A納豆のたれ2袋 (9.0 g)
-
Aからし(チューブ)0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
