麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
118
mg
リン
380
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
118
mg
リン
380
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
細ねぎ4.4 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
