甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
110
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
910
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
110
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
