さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
155
mg
リン
497
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
155
mg
リン
497
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節1.0 g
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ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
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すりごま2.0 g
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玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
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オイスターソース2.0 g
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豆板醤1.0 g
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ごま油2.5 g
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だし汁30.0 g
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しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
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無塩バター3.0 g
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酒5.0 g
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塩0.2 g
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黒こしょう0.0 g
