白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1180
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
932
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
234
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1180
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま0.5 g
