ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
91
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
胡麻油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
