鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
