白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
デザート
やわらか牛乳かんとフルーツカクテルエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
65
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
65
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
