豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
648
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.6 g
-
みりん3.6 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
