トマトチキン黒酢 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
トマトチキン黒酢エネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
740
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
