お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
45
mg
リン
202
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
45
mg
リン
202
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
800
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
胡椒0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
