豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
114
mg
リン
345
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
114
mg
リン
345
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
