サバの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
塩昆布3.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁75.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
