大葉でサクサク やわらか鶏天 + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
92
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
