さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
68
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
25.2
g
炭水化物
10.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
68
mg
リン
446
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
