鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.6g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 51.6g
- 脂質 37.2g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.6
g
脂質
37.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
149
mg
リン
569
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
13.54
g
多価不飽和脂肪酸
11.58
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
51.6
g
脂質
37.2
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
149
mg
リン
569
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
13.54
g
多価不飽和脂肪酸
11.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
