しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソースエネルギー289 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
30.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
584
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
50
mg
リン
183
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.11
g
一価不飽和脂肪酸
13.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
30.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
584
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
50
mg
リン
183
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
10.11
g
一価不飽和脂肪酸
13.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
その他
-
A 白すりごま3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A ごま油4.0 g
-
A 酢5.0 g
