野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
83
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん69 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
食塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
