厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏ささ身のパリパリ揚＆アボガドディップエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
26.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
119
mg
リン
474
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
26.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
971
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
119
mg
リン
474
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
三温糖2.0 g
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酒3.0 g
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みりん4.0 g
-
塩0.6 g
-
胡椒0.1 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
