たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
184
mg
リン
620
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
184
mg
リン
620
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
374
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
